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失眠怎么办?先找原因后改善!

发布日期:2019-08-04 作者:清泉 点击:

失眠怎么办?先找原因后改善!

文/清泉

失眠怎么办?先找原因后改善!

失眠是一件影响学习、工作、生活、身体健康的事,失眠对于失眠者来说,是一种精神上的折磨和痛苦。

失眠有睡不着,睡不踏实容易醒,醒的早,睡眠少、甚至彻夜不得眠等状况。

失眠的原因有很多,归结起来,应该是主观(精神)和客观(物质)两个方面的问题。

失眠怎么办?先找原因后改善!

主观方面主要有:

1、睡眠习惯;2、情绪控制;3、心理原因;

客观方面主要有:

1、身体疾病;2、居住环境;3、饮食不当;4、枕头、床垫不适;

失眠怎么办?先找原因后改善!

对于主观方面原因的应对:

1、睡眠习惯的应对:

养成良好的睡眠习惯很重要。所谓,日出而作,日落而息,不仅仅是一个简单的说法,而是一种万物生存的阴阳法则。

一般地讲,日落人就要减少活动,逐渐归于平静,子时(23点--1点)肝经当令之时,进入深度睡眠状态,卯时(5点--7点)太阳初升之时,开始一天的正常活动。这就是健康生命要遵守的作息时间。

历经了失眠之痛苦,知晓了作息之时间,剩下的就是我们要坚持去做了。坚持去做了,就会养成习惯,形成健康的生物钟。因为睡眠习惯而造成的失眠,也就迎刃而解了!

失眠怎么办?先找原因后改善!

2、情绪控制的应对:

在这里给您的建议是:对于考虑问题较为复杂的人,要多读书、多学习,通过提高自己的修养,提升自己理性思维的能力和习惯,用平和的心态去平衡强烈情绪带来的影响;对于考虑问题较为简单的人,要坚守自己的简单,让强烈的情绪,来也匆匆,去也匆匆。只要我们知道了、认可了这个道理,就应该按照这个道理去想、去做、坚持做,这样做了,强烈情绪在我们心中存留的时间会变得越来越短,放下了,就会脱开控制,回归自我。

散虑则逍遥,逍遥则吃得下,睡得好!

失眠怎么办?先找原因后改善!

3、心理原因的对应:

对于有心理问题的人,找到一种你认可的信仰,去寄托、去依靠是一种不错的选择。向一个知心的、听你诉说的、愿意帮助你的人诉说,也是一个很好的选择。

总之,找到了诉说和寄托的载体,就可以缓解和解脱你的心理障碍;俗话说:听人劝,得一半。听人劝,好梦自然来!

失眠怎么办?先找原因后改善!

对于客观方面原因的应对:

1、身体疾病:因疾病引起的失眠问题,毫无疑问,要积极地、对症地治疗疾病,必要时,可以使用药物提高病人的睡觉时间和质量。

2、居住环境:对于一些神经敏感的人,这一点还是很重要的。

如果换环境是临时的,要注意选择对你适合的。如果没有选好,那需要你平和的对待,不要因情绪加重环境的影响,离开时要放下纠结,不带到第二天晚上。

如果环境不适是长时间的,并且超出了你的承受能力。那么,无论如何要远离和改善不良的环境,因为,睡眠影响健康,影响生命质量。

失眠怎么办?先找原因后改善!

3、饮食不当: 人类之所以高级,有一点是因为我们敏感于曾经的创伤。每个人都应该谨慎对待曾经影响过你睡眠的饮食。睡前慎用油腻、辛、辣、酸、过咸的食物,慎用烟、酒、含咖啡碱(茶、咖啡、巧克力)的物品。晚餐不空腹、不暴食,远离敏感药物。

只要你是个有心人,你就不会因为饮食,被失眠所困!

失眠怎么办?先找原因后改善!

4、枕头、床垫:

枕头、床垫是我们睡觉的必备条件,在影响睡眠的因素中最关键。(1)影响的时间最长;(2)与我们的身体最贴近;(3)对睡眠环境的影响最直接;(4)对于其他因素的影响,会出现叠加效应。

想想,如果枕头、床垫不环保、有危害,如果枕头、床垫软硬度不舒服,如果枕头、床垫不能保证你正确的生理曲线,导致颈肩腰椎病变,是不是都影响你的睡眠。如果枕头、床垫是不适合的,当你生病身体虚弱的时候,是不是会加重病情;

关于枕头:我们睡觉有仰卧和侧卧两种睡姿,仰卧时,需要支撑的有后脑和颈椎两个部位;侧卧时,脸颊是支撑头部的地方。并且,这三个支撑部位的高度不同,要求的软硬度也不一样。所以,一个好的、适应睡眠的枕头,一般要具有三种不同的高度和三种不同的软硬度。

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关于床垫:人有仰卧和侧卧的两种睡姿,其不同的生理要求是:仰卧时以头部、臀部、足后跟为支撑点,腰椎需要得到休息放松,不能受力;侧卧时头部、胯部为支撑点,腿部自然弯曲为稳定支撑,腰椎及软肋需要得到休息放松,不能受力。

失眠怎么办?先找原因后改善!

过软的枕头、床垫,没有恰当的支撑力,不能保障你正确的生理曲线,让你的颈椎、腰椎在睡觉时受力,受屈;过软的枕头,会让你的头部在睡觉时,没有着落感、悬着不踏实,诱发恶梦,紧张、恐惧、容易醒。过硬的枕头、床垫会没有舒适度,甚至出现痛点,不能熟睡。无论过软和过硬,都会大大减少你睡觉时,一个姿势的固定时间,增加翻身次数,影响睡眠。

失眠怎么办?先找原因后改善!

那么,我们应该选择什么样的枕头、床垫呢?

首先,床垫的软硬度,要不软也不能硬,要有良好、恰当的支撑,软硬适中,让我们的身体,该承担支撑的部位去支撑,该放松的地方去放松休息。还要保证长期应用过程中不能塌陷、高低不平。

其次,好的枕头需要有三种不同的高度,适应不同睡眠姿势的生理曲线要求;三种不同的软硬度,适应不同睡眠姿势的舒适度要求。

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爱蒲环保枕头,既有保健颈椎枕头功能,也有理疗枕头效果!

这样的枕头、床垫,一定会抵消减轻,其他因素对睡眠质量的影响,助力我们的睡眠。不会因为枕头、床垫的因素,伤害我们的颈肩腰椎,损害我们的生命健康!

有一种幸福,叫睡得很


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